Ostéoporose et activité physique : préserver ses muscles, son équilibre et son autonomie
L’ostéoporose est une maladie qui fragilise progressivement les os et augmente le risque de fracture. Elle devient plus fréquente avec l’âge et concerne particulièrement les femmes après la ménopause, mais peut également toucher les hommes.
Lorsqu’une ostéoporose est diagnostiquée, certaines personnes peuvent avoir peur de bouger ou de pratiquer une activité physique. Pourtant, lorsque la situation médicale le permet, rester actif et maintenir de bonnes capacités musculaires peut avoir une place importante dans le quotidien.
Le coaching sportif à domicile ne traite pas l’ostéoporose et ne remplace pas le suivi d’un médecin ou d’un kinésithérapeute. Il permet en revanche de proposer une activité physique adaptée, en tenant compte de l’âge, du niveau, des capacités et des éventuelles recommandations médicales.
Le travail peut notamment porter sur le renforcement musculaire, l’équilibre, la mobilité et le maintien d’une bonne condition physique afin de préserver le plus longtemps possible les capacités nécessaires à la vie quotidienne.
Peut-on faire du sport avec de l’ostéoporose ?
Une personne atteinte d’ostéoporose peut généralement continuer à pratiquer une activité physique, mais le programme doit être adapté à sa situation individuelle et aux recommandations de ses professionnels de santé.
Toutes les personnes présentant une ostéoporose n’ont pas les mêmes capacités ni les mêmes antécédents.
La présence d’une fracture, son emplacement, l’âge, l’équilibre ou d’autres problèmes de santé peuvent modifier les exercices pouvant être réalisés.
Il ne s’agit donc pas de suivre un programme standard trouvé sur Internet.
L’objectif est de choisir des mouvements adaptés et de faire évoluer progressivement la difficulté en fonction des capacités de la personne.
Renforcement musculaire et ostéoporose
Le renforcement musculaire peut occuper une place importante dans le maintien des capacités physiques avec l’âge.
Conserver suffisamment de force facilite de nombreux gestes du quotidien : se relever d’une chaise, monter des escaliers, porter des courses ou marcher.
Les séances peuvent travailler progressivement les jambes, les fessiers, le dos, les bras et la sangle abdominale.
Les résistances et les exercices sont adaptés au niveau de départ.
Il n’est pas nécessaire de rechercher des charges très importantes pour commencer. L’objectif est d’instaurer une progression adaptée et régulière.
Préserver la masse musculaire avec l’âge
Avec les années, une diminution progressive de la masse et de la force musculaires peut apparaître, notamment lorsque le niveau d’activité physique devient insuffisant.
Cette perte musculaire avec l’âge peut rendre certains gestes du quotidien plus difficiles et réduire progressivement les capacités physiques.
Maintenir une activité régulière et pratiquer du renforcement musculaire permet de continuer à solliciter les muscles.
Chez les personnes présentant une ostéoporose, conserver suffisamment de force prend également tout son sens pour rester actif et préserver son indépendance.
Le programme peut donc associer travail musculaire, mobilité et équilibre.
Équilibre et prévention des chutes
Chez une personne présentant une fragilité osseuse, éviter les chutes prend une importance particulière.
Le travail de l’équilibre et de la prévention des chutes peut donc faire partie des séances.
Différents exercices permettent de solliciter progressivement la stabilité, les appuis, les changements de direction ou les mouvements nécessaires au quotidien.
Le renforcement des jambes complète ce travail.
L’objectif est de conserver suffisamment de force et de contrôle pour se déplacer avec confiance et gérer plus facilement certaines situations de la vie quotidienne.
Mobilité et mouvements du quotidien
Conserver une bonne mobilité facilite de nombreuses activités.
Se déplacer, se retourner, atteindre un objet ou réaliser certains mouvements nécessite de conserver suffisamment d’amplitude et de contrôle.
Chez une personne présentant une ostéoporose, les exercices doivent cependant tenir compte des éventuelles précautions médicales.
Il ne s’agit pas de rechercher une souplesse maximale ou de forcer les amplitudes.
Le travail vise plutôt à maintenir des mouvements utiles et adaptés au quotidien.
Ostéoporose et sédentarité
La peur de tomber ou de se blesser peut parfois conduire à réduire progressivement son activité.
On marche moins, on sort moins et on passe davantage de temps assis.
Cette diminution peut favoriser la sédentarité et contribuer à une perte supplémentaire de force et de condition physique.
Lorsque la situation médicale le permet, maintenir un quotidien actif est donc particulièrement intéressant.
Les séances de coaching peuvent constituer un point de départ, mais marcher et conserver régulièrement du mouvement au cours de la journée restent également importants.
Ostéoporose après la ménopause
Les femmes sont particulièrement concernées par l’ostéoporose après la ménopause, en raison notamment des changements hormonaux qui peuvent accélérer la perte osseuse.
L’activité physique peut alors s’inscrire dans une démarche globale de maintien de la santé et des capacités physiques.
Le renforcement musculaire, le travail de l’équilibre et le maintien d’une activité régulière peuvent être intégrés selon la situation.
Une page spécifique consacrée au sport et à la ménopause permettra également d’aborder plus largement les changements physiques pouvant accompagner cette période de la vie.
Ostéoporose après 50 ou 60 ans
Après 50 ans, préserver ses capacités physiques devient progressivement plus important.
Le travail musculaire ne vise pas uniquement l’esthétique ou la performance.
Il permet surtout de conserver suffisamment de force pour continuer à réaliser facilement les activités quotidiennes.
Après 60 ans, les séances peuvent associer renforcement musculaire, mobilité et équilibre.
Cette approche permet de continuer à pratiquer une activité physique tout en travaillant des qualités importantes pour bien vieillir.
Seniors : conserver son autonomie
Chez les seniors et personnes âgées, l’objectif du sport peut évoluer.
Il ne s’agit pas nécessairement de courir plus vite ou de soulever toujours plus lourd.
Pouvoir marcher, se relever facilement, monter des escaliers, porter ses courses ou continuer ses loisirs représente déjà un objectif essentiel.
Le renforcement musculaire et le travail de l’équilibre peuvent ainsi contribuer au maintien de l’autonomie en vieillissant.
L’activité physique est alors adaptée aux capacités et non simplement à l’âge indiqué sur la carte d’identité.
Sport santé et prévention
L’ostéoporose nécessite un véritable suivi médical.
Le coaching sportif intervient dans un autre domaine : celui de l’activité physique.
Lorsque celle-ci est autorisée, les séances peuvent s’inscrire dans une démarche de sport santé et de prévention visant à maintenir la force, l’équilibre, la mobilité et la condition physique.
Les recommandations données par le médecin ou le kinésithérapeute sont naturellement prises en compte.
Le but est de travailler en complémentarité avec les professionnels de santé, et non de se substituer à eux.
Quand demander un avis médical avant de commencer ?
Lorsqu’une ostéoporose est connue, il est important de tenir compte de sa sévérité et des éventuels antécédents de fractures.
Certaines situations nécessitent des précautions spécifiques.
Avant de commencer ou de reprendre une activité, les recommandations du professionnel de santé qui suit la personne permettent de déterminer les éventuelles restrictions.
Une douleur inhabituelle ou importante doit également conduire à demander un avis médical.
Le programme sportif peut ensuite être adapté à ces recommandations.
Un coach sportif directement à domicile
Le coaching sportif à domicile peut être particulièrement intéressant pour les personnes qui préfèrent pratiquer dans un environnement familier.
Les exercices sont personnalisés et peuvent être modifiés immédiatement selon les capacités et les sensations.
Le domicile permet également de travailler certains mouvements directement en relation avec les besoins de la vie quotidienne.
Le programme évolue progressivement afin de maintenir une activité régulière sans rechercher une difficulté excessive.
Coaching sportif et ostéoporose autour de Rouen
Je propose des séances de coaching sportif à domicile dans différentes communes de la métropole rouennaise et de ses alentours.
Pour cette thématique, j’interviens notamment à Bois-Guillaume, Bihorel, Bonsecours et Franqueville-Saint-Pierre, ainsi qu’à Rouen et dans les autres communes de mon secteur d’intervention.
Les séances sont personnalisées en fonction de l’âge, du niveau, des capacités et des recommandations éventuelles des professionnels de santé.
Bouger pour préserver ses capacités physiques
Une ostéoporose ne doit pas nécessairement conduire à abandonner toute activité physique.
Lorsque la situation médicale le permet, continuer à bouger et à solliciter ses muscles peut faire partie d’une démarche visant à préserver ses capacités.
Le renforcement musculaire, l’équilibre et la mobilité sont adaptés progressivement à chaque personne.
L’objectif n’est pas de promettre de traiter l’ostéoporose, mais de rester actif, préserver sa force, améliorer son équilibre et conserver le plus longtemps possible son autonomie.