Sport après 70 ans : préserver sa force, son équilibre et son autonomie

Prévention des chutes

La prévention des chutes est particulièrement importante chez les seniors.
Le travail ne se limite pas à tenir sur un pied.
La force des jambes, la capacité à se déplacer, l’équilibre et la confiance dans les mouvements peuvent tous être travaillés.
L’objectif est de maintenir des capacités permettant de réagir aux différentes situations rencontrées dans le quotidien.
Chez une personne présentant déjà des chutes répétées ou des troubles importants de l’équilibre, une évaluation médicale ou paramédicale peut être nécessaire.

Mobilité après 70 ans

La mobilité permet de conserver suffisamment d’amplitude pour réaliser les activités quotidiennes.
Avec les années et la diminution de l’activité, certaines personnes ressentent davantage de raideurs.
Les séances peuvent intégrer des mouvements adaptés aux épaules, aux hanches, aux chevilles ou au dos.
Il ne s’agit pas de rechercher une souplesse extrême.
L’objectif est de conserver les amplitudes nécessaires pour continuer à bouger confortablement.

Cardio après 70 ans

Le cardio après 70 ans conserve également toute son importance.
Marcher, faire du vélo ou réaliser des exercices dynamiques adaptés permet de travailler l’endurance.
L’intensité dépend du niveau et de l’état de santé.
Une personne déjà active pourra réaliser un travail cardiovasculaire relativement soutenu si cela correspond à ses capacités.
Une personne reprenant après plusieurs années commencera plus progressivement.
L’âge seul ne permet pas de fixer l’intensité.

Marcher est-il suffisant après 70 ans ?

La marche est une excellente activité.
Elle permet de rester actif, de travailler l’endurance et de conserver des déplacements réguliers.
Mais elle ne sollicite pas nécessairement toutes les qualités physiques de manière suffisante.
Le renforcement musculaire, l’équilibre et la mobilité peuvent compléter la marche.
Une personne qui marche quotidiennement peut donc bénéficier d’exercices supplémentaires afin de conserver une approche plus complète.

Continuer à monter les escaliers

Les escaliers représentent un excellent exemple de capacité quotidienne.
Avec une diminution de la force et de l’endurance, ils peuvent progressivement devenir plus difficiles.
Le renforcement des jambes et le travail cardiovasculaire permettent de solliciter les qualités nécessaires à cette activité.
L’objectif n’est pas uniquement de réussir les exercices pendant la séance.
Il est que les capacités développées restent utiles dans la vie quotidienne.

Préserver son autonomie après 70 ans

L’autonomie en vieillissant constitue l’un des objectifs majeurs de l’activité physique après 70 ans.
Continuer à pouvoir se déplacer, faire ses courses, sortir, voyager ou réaliser les activités que l’on apprécie dépend en partie des capacités physiques.
La force, l’endurance, la mobilité et l’équilibre participent toutes à cette autonomie.
Le sport peut donc être considéré comme un investissement dans les années futures.

Arthrose et sport après 70 ans

L’arthrose devient plus fréquente avec l’âge.
Certaines personnes diminuent alors fortement leur activité par peur d’augmenter les douleurs.
Pourtant, lorsqu’un professionnel de santé autorise la pratique, il est souvent possible d’adapter les exercices.
Les amplitudes, les résistances et les mouvements peuvent être modifiés.
Le coaching sportif ne traite pas l’arthrose.
Il permet de maintenir une activité physique compatible avec les capacités de la personne.

Perte de poids après 70 ans : rester prudent

Après 70 ans, vouloir perdre du poids nécessite davantage de prudence qu’une simple recherche esthétique.
Une perte de poids importante peut notamment s’accompagner d’une perte de masse musculaire si la démarche est mal conduite.
La préservation des muscles prend donc une importance particulière.
Lorsqu’une perte de poids est médicalement pertinente, les questions alimentaires doivent être abordées avec le professionnel de santé ou de nutrition approprié.
Le renforcement musculaire conserve parallèlement une place importante.

Seniors et personnes âgées : ne pas réduire le sport à des exercices faciles

Le terme senior regroupe des profils extrêmement différents.
Une personne de 70 ans peut être très sportive.
Une autre peut avoir besoin d’un accompagnement beaucoup plus progressif.
Il ne faut donc pas systématiquement proposer des exercices extrêmement faciles uniquement en raison de l’âge.
Le niveau de difficulté doit correspondre aux capacités.
Un exercice trop facile ne permet pas nécessairement de progresser davantage qu’un exercice trop difficile.

De 30 à 70 ans : une continuité plutôt qu’une rupture

Le sport après 30 ans, le sport après 40 ans, après 50 ans, après 60 ans puis après 70 ans ne représentent pas cinq univers complètement différents.
Les grandes qualités à entretenir restent les mêmes : force, endurance et mobilité.
Avec l’avancée en âge, l’équilibre et la préservation de l’autonomie peuvent progressivement prendre davantage d’importance.
Mais une personne qui a entretenu ses capacités pendant les décennies précédentes arrive naturellement à 70 ans avec une base différente.
Il n’est cependant jamais trop tard pour commencer à travailler.

Pourquoi choisir un coach sportif à domicile après 70 ans ?

Le coach sportif à domicile présente plusieurs avantages pour une personne âgée.
Il évite le déplacement vers une salle et permet de travailler directement dans l’environnement quotidien.
Les séances sont individuelles et adaptées aux capacités.
Le programme peut évoluer progressivement en fonction des progrès.
Lorsque certaines pathologies ou limitations existent, les recommandations des professionnels de santé sont prises en compte.

Pour aller plus loin

Pour aller plus loin sur des sujets proches : sport santé et la prévention, mal de dos, perte de poids, condition physique, énergie, bien-être.

Coach sportif pour seniors et plus de 70 ans autour de Rouen

Je propose des séances de coaching sportif à domicile pour les seniors et les personnes de plus de 70 ans dans la métropole rouennaise et ses alentours.
Pour cette thématique, j’interviens notamment à Bois-Guillaume, Isneauville, Bihorel et Mont-Saint-Aignan, ainsi qu’à Rouen et dans les autres communes de mon secteur d’intervention.
Les séances peuvent être orientées vers le renforcement musculaire, l’équilibre, la mobilité, le cardio, la prévention des chutes et le maintien de l’autonomie.
Lorsque la situation médicale l’exige, l’activité est naturellement réalisée dans le respect des recommandations des professionnels de santé.

Après 70 ans, l’objectif est de continuer à pouvoir faire

Pouvoir marcher, se relever, monter des marches, porter, voyager ou simplement sortir de chez soi dépend de capacités physiques que l’on peut continuer à solliciter.
L’activité physique après 70 ans ne doit donc pas être considérée uniquement comme une activité de loisir.
Elle peut contribuer à préserver les capacités nécessaires au quotidien.
Il n’est pas nécessaire de rechercher des performances exceptionnelles.
Mais il est important de continuer à donner au corps des raisons de conserver sa force, son endurance et son équilibre.
L’objectif du sport après 70 ans est de rester suffisamment fort, mobile et endurant pour continuer à faire soi-même le maximum de choses, le plus longtemps possible.