Coach sportif pour actifs, cadres et télétravailleurs : rester en forme malgré un emploi du temps chargé
Entre les journées de travail, les réunions, les déplacements, le télétravail et la vie familiale, l’activité physique passe facilement au second plan.
Beaucoup d’actifs passent aujourd’hui une grande partie de leur journée assis devant un ordinateur. Le problème n’est donc pas uniquement de « ne pas faire assez de sport » : c’est également de passer parfois plusieurs heures consécutives sans réellement bouger.
Avec le temps, certaines personnes constatent une baisse de leur condition physique, une prise de poids, davantage de raideurs, un manque d’énergie ou simplement la sensation de ne plus être aussi en forme qu’avant.
Le coaching sportif à domicile permet d’intégrer plus facilement une activité régulière dans un emploi du temps chargé. Le coach se déplace directement chez vous et construit les séances en fonction de votre niveau, de vos objectifs et du temps disponible.
L’objectif est de retrouver une activité physique régulière sans devoir organiser toute sa vie autour du sport.
Travail de bureau et sédentarité
Travailler dans un bureau ne signifie pas nécessairement être totalement inactif.
Mais les journées peuvent facilement comporter plusieurs heures en position assise.
Ordinateur, réunions, voiture, repas puis télévision ou écrans le soir peuvent conduire à un niveau de sédentarité très important.
Même une personne pratiquant une ou deux séances de sport par semaine peut rester très sédentaire le reste du temps.
Il est donc intéressant d’agir sur deux aspects : pratiquer une activité physique structurée et remettre davantage de mouvement dans la journée.
Télétravail : encore moins de déplacements
Le télétravail peut accentuer cette situation.
Lorsque l’on travaille chez soi, certains déplacements disparaissent complètement.
Il n’est plus nécessaire de marcher jusqu’à sa voiture, rejoindre son bureau, changer de salle pour une réunion ou sortir déjeuner.
Une journée entière peut parfois se dérouler entre le bureau, la cuisine et le canapé.
Intégrer volontairement des périodes de mouvement devient alors particulièrement important.
Marcher avant ou après le travail, interrompre régulièrement les longues périodes assises et programmer des séances de sport permet de conserver un quotidien plus actif.
Comment faire du sport quand on manque de temps ?
Le manque de temps est l’une des principales raisons données par les actifs qui ne pratiquent plus.
Pourtant, il n’est pas toujours nécessaire de disposer de plusieurs heures.
Une séance correctement organisée peut associer renforcement musculaire et cardio dans un temps relativement court.
La régularité compte davantage que la recherche systématique de longues séances.
Il est souvent plus réaliste de prévoir deux créneaux réellement disponibles dans la semaine que de construire un programme idéal de cinq séances impossible à maintenir.
Pourquoi le coaching à domicile fait gagner du temps ?
Le principal avantage du coach sportif à domicile pour un actif est l’organisation.
Il n’est pas nécessaire de préparer ses affaires, prendre sa voiture, se rendre dans une salle, s’entraîner puis revenir.
Le coach se déplace directement au domicile.
La séance peut ainsi être placée avant une journée de travail, entre deux périodes professionnelles ou en fin de journée selon les disponibilités.
Pour une personne qui travaille beaucoup, supprimer les déplacements peut faire une véritable différence dans la capacité à pratiquer régulièrement.
Reprendre le sport après plusieurs années de travail intense
Certaines personnes étaient sportives avant d’entrer dans une période professionnelle ou familiale plus chargée.
Les entraînements sont devenus moins réguliers puis ont complètement disparu.
Quelques mois se transforment parfois en plusieurs années.
La reprise du sport après plusieurs années d’arrêt doit alors être progressive
Il ne faut pas chercher immédiatement à retrouver son ancien niveau.
Renforcement musculaire, cardio et mobilité permettent de reconstruire progressivement les capacités.
Débuter le sport lorsque l’on travaille beaucoup
D’autres personnes n’ont jamais réellement pratiqué.
Commencer en tant que débutant ne nécessite pas de disposer d’une condition physique particulière.
Les séances partent simplement du niveau actuel.
Les mouvements sont expliqués et la difficulté augmente progressivement.
L’objectif est d’intégrer le sport dans le quotidien plutôt que d’essayer de modifier brutalement toutes ses habitudes.
Renforcement musculaire pour les personnes qui travaillent assises
Le renforcement musculaire est particulièrement intéressant pour les personnes ayant une activité professionnelle très sédentaire.
Il permet de solliciter les jambes, les fessiers, le dos, les bras et la sangle abdominale.
Il ne s’agit pas simplement de réaliser quelques exercices « correctifs » après avoir passé la journée assis.
Le corps a besoin d’être sollicité globalement.
Squats adaptés, mouvements de tirage, poussées, exercices pour les hanches et travail du tronc peuvent être intégrés selon le niveau.
Mal de dos et travail de bureau
Le mal de dos est fréquent chez les personnes travaillant plusieurs heures assises.
Cela ne signifie pas pour autant que toutes les douleurs proviennent uniquement de la posture.
Une douleur persistante ou importante nécessite une évaluation adaptée par un professionnel de santé.
Lorsque l’activité physique est possible, le programme peut intégrer du renforcement musculaire et de la mobilité.
L’objectif est de continuer à bouger et développer les capacités physiques plutôt que de chercher une position parfaite à maintenir toute la journée.
Raideurs liées au travail assis
Après plusieurs heures devant un ordinateur, certaines personnes ressentent des raideurs au niveau des hanches, du dos ou des épaules.
Le travail de mobilité peut être intégré aux séances.
Mais la solution ne consiste pas nécessairement à réaliser uniquement des étirements.
Bouger davantage dans la journée et renforcer le corps dans différentes amplitudes permet également de remettre du mouvement.
La mobilité complète donc le renforcement musculaire et le cardio.
Cardio et condition physique pour les actifs
Une vie professionnelle sédentaire peut progressivement réduire l’endurance.
Les escaliers deviennent plus difficiles, une activité avec les enfants fatigue davantage ou la reprise d’un sport paraît beaucoup plus exigeante.
Le travail de condition physique et de cardio permet de reconstruire progressivement cette endurance.
Il peut être réalisé sans course à pied.
Des exercices dynamiques ou des circuits adaptés permettent de travailler le cardio directement à domicile.
Perte de poids et travail de bureau
La perte de poids constitue également un objectif fréquent chez les actifs.
Lorsque les déplacements diminuent mais que les habitudes alimentaires restent identiques, le poids peut progressivement augmenter.
Le sport peut alors faire partie de la démarche.
Mais il ne faut pas chercher uniquement à brûler un maximum de calories pendant une séance.
Renforcement musculaire, cardio, marche et augmentation du niveau d’activité quotidien constituent une approche plus complète.
Surpoids et reprise sportive
Une personne en surpoids ou en situation d’obésité peut parfaitement reprendre une activité physique.
Le programme est simplement adapté au niveau initial.
Certains mouvements ou impacts peuvent être modifiés.
L’objectif est de développer progressivement la force et l’endurance tout en augmentant le niveau global d’activité.
Il n’est pas nécessaire d’attendre d’avoir perdu du poids avant de commencer à bouger davantage.
Stress professionnel et activité physique
Le stress au travail peut également modifier les habitudes.
Les journées difficiles peuvent conduire à annuler régulièrement les séances ou à ne plus trouver l’énergie nécessaire pour pratiquer.
L’activité physique peut s’intégrer dans une démarche globale de bien-être et permettre de conserver un temps consacré à soi.
L’objectif n’est cependant pas d’utiliser le sport comme une solution unique à tous les problèmes liés au stress.
Lorsque le stress devient important ou durable, une prise en charge appropriée peut être nécessaire.
Sport et sommeil
Le sommeil est également à prendre en compte.
Travail, enfants, horaires irréguliers ou utilisation tardive des écrans peuvent réduire le temps de récupération.
Une personne qui a très peu dormi ne doit pas nécessairement réaliser la même séance qu’après une bonne nuit.
Le programme sportif peut donc être adapté à l’état de forme.
L’objectif est de progresser durablement plutôt que de chercher à réaliser une séance difficile à tout prix.
Retrouver davantage d’énergie au quotidien
Certaines personnes pensent manquer d’énergie pour faire du sport.
Mais une condition physique faible peut elle-même rendre les activités quotidiennes plus fatigantes.
Reprendre progressivement une activité permet de développer ses capacités.
Au fil des semaines, certains efforts deviennent plus faciles.
Cette progression peut aider à retrouver davantage d’énergie pour les activités quotidiennes et les loisirs.
Après 40 ou 50 ans : ne pas attendre la retraite
Les années professionnelles les plus chargées correspondent parfois également à la période pendant laquelle l’activité physique diminue fortement.
On se dit qu’on reprendra plus tard.
Mais attendre la retraite pour recommencer n’est pas nécessaire.
Le sport après 50 ans permet notamment de continuer à travailler sa force, son cardio et sa mobilité et de lutter contre la perte musculaire avec l’âge.
Il est beaucoup plus intéressant d’arriver à la retraite avec de bonnes capacités que d’attendre cette période pour commencer à les reconstruire.
Sport en entreprise : une autre solution pour les actifs
Le sport en entreprise constitue une autre possibilité pour faciliter la pratique.
Les séances sont directement organisées sur le lieu de travail et peuvent être proposées à différents niveaux.
Renforcement musculaire, cardio et mobilité peuvent être intégrés.
Cette solution permet de limiter les contraintes de déplacement et de remettre davantage de mouvement dans une journée professionnelle.
Elle peut également sensibiliser les salariés aux conséquences d’un quotidien très sédentaire.
Activité physique et prévention en entreprise
Les entreprises s’intéressent de plus en plus aux problématiques liées à la sédentarité et au bien-être au travail.
Des séances régulières permettent de proposer une activité directement accessible aux salariés.
Elles peuvent être complétées par des conseils simples concernant le mouvement au cours de la journée.
L’objectif n’est pas de transformer les salariés en sportifs de haut niveau.
Il est de rendre l’activité physique plus accessible dans un environnement où le manque de temps constitue souvent le principal frein.
Dirigeants et cadres : une activité adaptée aux contraintes professionnelles
Les dirigeants, cadres et professions libérales peuvent avoir des emplois du temps particulièrement variables.
Les journées longues, rendez-vous et déplacements rendent parfois difficile l’inscription à des cours collectifs à horaires fixes.
Le coaching individuel permet davantage de personnalisation.
Le programme peut être adapté au temps réellement disponible.
Les séances peuvent également évoluer selon les périodes de travail et la fatigue.
L’objectif est de maintenir une continuité malgré un emploi du temps chargé.
Coaching sportif et vie de famille
Pour beaucoup d’actifs, le problème ne s’arrête pas à la fin de la journée professionnelle.
Il faut ensuite gérer les enfants et la vie familiale.
Se rendre dans une salle pendant une heure peut alors représenter beaucoup plus qu’une heure dans l’emploi du temps.
Le coaching à domicile permet de réduire cette contrainte.
Une fois la séance terminée, aucun trajet retour n’est nécessaire.
Cette organisation peut faciliter considérablement la régularité.
Une séance adaptée plutôt qu’une séance parfaite
Le programme doit pouvoir s’adapter à la réalité.
Certaines semaines permettent de réaliser plusieurs entraînements.
D’autres sont beaucoup plus chargées.
Il vaut souvent mieux maintenir une séance plus courte ou moins intense que tout abandonner parce que les conditions ne sont pas parfaites.
La régularité sur plusieurs mois compte davantage qu’une semaine exceptionnelle suivie d’un mois sans activité.
Coach sportif pour actifs et télétravailleurs autour de Rouen
Je propose des séances de coaching sportif à domicile pour les actifs, cadres, dirigeants et télétravailleurs dans la métropole rouennaise et ses alentours.
Pour cette thématique, j’interviens notamment à Mont-Saint-Aignan, Bois-Guillaume, Bihorel et Isneauville, ainsi qu’à Rouen et dans les autres communes de mon secteur d’intervention.
Les séances sont organisées en fonction de vos disponibilités et adaptées à votre niveau : reprise du sport, renforcement musculaire, remise en forme, cardio ou perte de poids.
J’interviens également directement auprès des entreprises de Rouen et de la métropole rouennaise pour proposer des séances de sport aux salariés.
Votre emploi du temps ne doit pas décider de votre condition physique
Avoir une vie professionnelle et familiale chargée rend l’organisation du sport plus difficile.
Mais cela ne signifie pas qu’il faut attendre une période plus calme qui n’arrivera peut-être jamais.
L’objectif est de trouver une organisation réaliste.
Quelques séances régulières, davantage de mouvement au quotidien et une progression adaptée peuvent déjà transformer le niveau d’activité.
Le coaching à domicile permet justement de supprimer une partie des contraintes d’organisation afin de faire du sport une place dans votre emploi du temps plutôt que d’attendre d’avoir du temps pour faire du sport.