Manque de motivation pour faire du sport ? Retrouvez une vraie régularité
Vous savez que vous devriez faire davantage d’activité physique. Vous avez peut-être même déjà essayé plusieurs fois.
Vous commencez motivé, vous tenez quelques semaines… puis les séances s’espacent. Le travail, les enfants, la fatigue ou simplement le manque d’envie prennent le dessus.
Le manque de motivation pour faire du sport est extrêmement fréquent.
Et contrairement à ce que l’on pense souvent, la solution n’est pas forcément d’avoir davantage de volonté. Il faut surtout trouver une organisation, un rythme et une activité que vous êtes capable de maintenir dans votre quotidien.
En tant que coach sportif à Rouen et ses alentours, je vous accompagne directement à domicile pour vous aider à retrouver une activité physique régulière, adaptée à votre niveau et à vos contraintes.
Pourquoi est-il si difficile de rester motivé pour faire du sport ?
La motivation est rarement constante.
On peut être très motivé après les vacances, au début d’une nouvelle année ou lorsque l’on décide de reprendre sa santé en main. Mais quelques semaines plus tard, cette motivation peut naturellement diminuer.
Plusieurs raisons reviennent régulièrement :
- manque de temps ;
- fatigue après une journée de travail ;
- difficulté à s’entraîner seul ;
- objectifs trop ambitieux ;
- séances trop difficiles ou peu agréables ;
- absence de résultats rapides ;
- interruptions liées aux vacances, aux enfants ou au travail ;
- difficulté à reprendre après plusieurs semaines d’arrêt.
Le problème n’est donc pas toujours de commencer.
Le plus difficile est souvent de continuer.
Vous commencez le sport… puis vous abandonnez ?
La motivation est souvent très forte pendant les premières semaines d’une reprise sportive.
Le plus difficile est généralement de conserver cette régularité plusieurs mois plus tard.
Pratiquer avec son conjoint ou sa conjointe peut apporter une motivation supplémentaire.
Lorsqu’une personne est moins motivée, l’autre peut contribuer à maintenir le rendez-vous.
La séance devient progressivement une habitude commune.
Vous commencez le sport… puis vous abandonnez ?
C’est probablement l’une des situations que je rencontre le plus souvent.
On décide de courir trois fois par semaine, de retourner à la salle ou de suivre un programme trouvé sur Internet.
Les premières semaines se passent bien.
Puis une séance est annulée. Ensuite deux. Et progressivement, le sport disparaît à nouveau du quotidien.
Plutôt que de chercher à être extrêmement motivé pendant quelques semaines, mon objectif est de vous aider à construire une pratique réaliste que vous pourrez conserver sur plusieurs mois et plusieurs années.
Faire deux séances adaptées chaque semaine pendant plusieurs années sera généralement beaucoup plus intéressant que de s’entraîner cinq fois par semaine pendant un mois avant d'arrêter complètement.
Le rôle du coach sportif quand la motivation manque
Prendre un coach sportif ne sert pas uniquement à savoir quels exercices réaliser.
Pour certaines personnes, le principal intérêt est tout simplement d'avoir un rendez-vous régulier consacré à leur activité physique.
La séance est programmée.
Je viens directement chez vous.
Vous n'avez pas besoin de préparer votre entraînement, de chercher des exercices ou de trouver la motivation nécessaire pour aller jusqu'à une salle de sport.
Cette organisation permet progressivement de transformer le sport en habitude.
Mon rôle est également d'adapter les séances à votre état de forme du jour. Certaines semaines, vous serez en pleine forme. D'autres fois, vous serez plus fatigué ou moins disponible.
L'objectif n'est pas de rechercher la séance parfaite à chaque fois.
L'objectif est de rester régulier.
Des objectifs adaptés à votre quotidien
Une des principales causes d'abandon est de vouloir changer trop de choses trop rapidement.
Lorsque l'on reprend le sport après plusieurs mois ou plusieurs années, il n'est pas nécessaire de s'entraîner tous les jours.
Nous déterminons ensemble un rythme réaliste en fonction de votre emploi du temps, de votre niveau et de vos objectifs.
Les séances peuvent notamment permettre de travailler :
- la remise en forme ;
- le renforcement musculaire ;
- la mobilité ;
- l'endurance ;
- la perte de poids ;
- la reprise du sport après une longue pause ;
- la lutte contre la sédentarité ;
- le maintien de l'autonomie et de la condition physique avec l'âge.
Le programme évolue ensuite progressivement selon vos progrès.
Pas besoin d'aimer les salles de sport
Certaines personnes pensent manquer de motivation alors qu'elles n'ont simplement jamais trouvé une façon de faire du sport qui leur convient.
Vous n'aimez pas les salles de sport ?
Ce n'est pas un problème.
Avec le coaching sportif à domicile, c'est le coach qui se déplace.
Les séances peuvent être réalisées chez vous ou en extérieur lorsque les conditions le permettent.
Cela supprime également une partie des contraintes : pas de déplacement jusqu'à une salle, pas d'attente pour utiliser du matériel et moins de temps perdu.
Pour quelqu'un qui possède un emploi du temps chargé, cette simplicité peut faire une vraie différence sur la régularité.
Reprendre progressivement après une période sans sport
Après plusieurs mois ou plusieurs années sans activité physique, vouloir retrouver immédiatement son ancien niveau est rarement une bonne stratégie.
La reprise doit être progressive.
Nous commençons par évaluer votre niveau actuel et construisons les séances en conséquence.
Au fil des semaines, la difficulté et le volume de travail peuvent évoluer.
Cette progression permet de retrouver des sensations positives et de constater les premiers progrès : davantage d'énergie, des exercices qui deviennent plus faciles, une meilleure endurance ou simplement la satisfaction d'avoir réussi à maintenir une routine.
Ces petites améliorations contribuent souvent beaucoup plus à la motivation qu'un objectif très éloigné.
Le sport doit trouver sa place dans votre vie
Vous avez un travail, une famille, des contraintes et probablement des semaines qui ne se ressemblent pas.
Votre activité physique doit s'adapter à cette réalité.
Il n'est pas nécessaire d'organiser toute votre vie autour du sport pour améliorer votre condition physique.
L'objectif est au contraire de trouver la quantité d'activité que vous êtes réellement capable de maintenir dans le temps.
Une séance réalisée régulièrement vaut mieux qu'un programme parfait que vous abandonnez rapidement.
Coach sportif à domicile à Rouen et aux alentours
Je propose des séances de coaching sportif à domicile à Rouen et dans plusieurs communes de l'agglomération rouennaise, notamment Mont-Saint-Aignan, Bois-Guillaume, Bihorel, Isneauville et les communes environnantes.
Chaque accompagnement est individualisé selon votre niveau, vos disponibilités et vos objectifs.
Si votre principale difficulté n'est pas de savoir quoi faire mais simplement de réussir à vous y mettre et à rester régulier, l'accompagnement d'un coach peut justement vous permettre de franchir cette étape.
Retrouvez une activité physique régulière
Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être motivé pour commencer.
Nous pouvons construire ensemble une routine adaptée à votre quotidien et avancer progressivement.
L'objectif n'est pas de devenir sportif du jour au lendemain. L'objectif est que, cette fois, vous ne vous arrêtiez pas après quelques semaines.
Contactez-moi pour échanger sur votre situation et déterminer l'accompagnement le plus adapté.