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CONSEILS DE REMISE EN FORME

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ON VOUS PROPOSE UNE RACLETTE, QUOI FAIRE ?

Je crois qu'il est temps qu'on en parle!!!
Car on arrête pas de m'en parler 😂😂😂

On vous propose une raclette🤤🤤🤤 mais vous voulez faire attention à votre ligne, alors que faire??
Voici de quoi vous aider.

1- Les patates:
Yes on a des glucides c'est bon pour nous sportifs. Mais attention à l'index glycémique (on reviendra plus tard la dessus). Cuites à l'eau il peut aller jusqu'à 100!!!
Alors voila l'astuce, garder la peau pour la cuisson car l'index peut descendre jusqu'à 60, si besoin vous pouvez enlever la peau après.

2- La charcuterie
SI vous êtes comme moi c'est sur qu'on est loin de notre filet de dinde 😂
Manger le jambon blanc et le bacon (beaucoup de protéines, peu de gras), laissez de côté salami, rosette... trop gras pour nous 😭😭😭

3- le fromage
Nous y voila... le FROMAGE, la dessus je n'ai plus qu'à vous souhaitez bonne chance en vous demandant d'en prendre le moins possible, soyez forts 💪👊

4- Des fibres
Rajoutez un peu de salade pour faire passer tout ça🤔😁

5- Le vin
C'est vraiment pas mon domaine, mais je vous conseille d'avoir un verre d'eau à coté pour en boire le moins possible. Il se pourrait que ça vous aide à vous lever plus facilement le lendemain 🤗🤗

Que le dieu de la raclette soit avec vous!

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LES ÉTIREMENTS AVANT OU APRÈS LE SPORT ?

Les étirements:
Avant l'entrainement, tu cherches à préparer ton corps pour l'effort. Tes étirements doivent être courts, afin de stimuler l'élasticité des tendons et des muscles et favoriser la mobilité articulaire. L'idée n'est pas de chercher à gagner en amplitude, mais plutôt de s'échauffer. On cherche à faire des étirements actifs.
Après l’entraînement il s'agit de gagner en amplitude. Les muscles et les tendons sont chauds et seront plus efficaces lorsqu'on cherchera à allonger les tissus. Ces étirements post-efforts permettent de dénouer les fibres musculaires et l'accumulation possible de petites contractures. Ils peuvent être intensifs mais non douloureux, progressifs et sans à-coup. Le temps conseillé est compris entre 10 et 15 minutes.
A vos étirements. 😏

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DOIS-JE FAIRE DU SPORT QUAND J'AI DE GROSSES COURBATURES ?

Il arrive parfois que les courbatures soient vraiment intenses. À tel point que l’exécution correcte des mouvements est impossible.😭😭😭
Dans ce cas, il vaut mieux remettre votre entrainement au lendemain ou faire une séance plutôt aérobie (intensité modérée, course lente...)😏

Mais restez actif, cela accélérera votre récupération 😉
N’oubliez pas : c’est en vous reposant que vous progresserez.

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POURQUOI VOUS NE CONSTRUISEZ PAS DE MUSCLE ?🧐


- Vous ne vous reposez pas assez 😴
- Vous ne soulevez pas assez lourd 💪
- Vous n'apportez pas assez de protéines
- Vous n'apportez pas assez de calories
- Vous ne vous entraînez pas assez
- Vous n'êtes pas assez régulier

Et vous c'est lequel votre plus gros souci ?

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LE CHEAT MEAL !!! 🤤🤤🤤

Qu'est que c'est? En musculation on appel ça le repas triche, le repas plaisir.😁

Il désigne un repas que l’on peut introduire au milieu d’un régime alimentaire hypocalorique (perte de gras).
La fréquence adoptée pour la pratique du cheat meal dépendra de vos objectifs personnels. Personnellement je recommande 1 repas si vous avez de gros objectifs voir 2 si vous trouvez ça trop stricte.

Il vous permettra de faire un stock d’énergie pour la semaine et de tenir votre sèche sur long terme.

Il faut le prévoir pour être sur de ne pas craquer plusieurs fois dans la semaine, et si possible de le faire le jour de votre plus gros entrainement de la semaine. 😉

 

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DE LA MUSCULATION POUR PERDRE DU POIDS?

Le métabolisme au service de l'élimination des graisses.✅
Beaucoup de gens pensent que la musculation ne sert qu'à gagner du muscle et qu'elle ne permet pas de perdre de la graisse. Cette idée est erronée. En développant la masse musculaire, la musculation augmente le métabolisme de base et aide ainsi à perdre des graisses sur le long terme. Les muscles étant plus lourds que la graisse, on peut certes prendre un peu de poids sur la balance mais parallèlement affiner sa silhouette.😁
Vous savez ce qu'il vous reste à faire. 😉

LE PETIT DÉJEUNER JOUE T'IL UN RÔLE IMPORTANT SUR LE POIDS?

Une étude a suivi 309 hommes et femmes divises en 2 groupes (avec ou sans le petit déjeuner). Après 4 mois d'analyse, les résultats n'ont montré AUCUN EFFET sur le poids.

A un nombre de calories égales sur une journée, avec ou sans petit déjeuner il n'y à aucune différence sur votre poids.

Je ne dis pas qu'il n'est pas nécessaire mais si vous n'aimez pas manger le matin, ne vous forcez pas :).

ref: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4095657/

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ENVIE DE GRIGNOTER ?

Stop aux fringales!!!!🍧🍨

Mais comment faire?

Mangez assez de protéines pendant l'heure des repas.🍗🍗🍗
Mangez suffisamment de légumes durant vos repas.🥦🥬🥒🥕🌽
Mangez à des heures régulières.⏱
Ne mangez pas trop de glucides pendant et en dehors des repas. 🍩🍪

 

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Nouveautés

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LE SOMMEIL ET LA PERTE DE GRAISSE!

Plusieurs candidats durant 14 jours avec un déficit calorique modéré ont été séparés en 2 groupes de sommeil de 8,5h et 5,5h.
L'étude a prouvée que le groupe qui dormait 5,5h a perdu en moyenne 55% de moins de graisse que le groupe qui dormait 8,5h.
Conclusion: Essayez de dormir 7h à 8h par nuit pour maximiser votre perte de graisse

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PEUT-ON FAIRE DU HIIT TOUS LES JOURS ?

Le hiit (haute intensité par interval training) que vous retrouvez principalement en Grit Ou en Sprint.
“Le stress que ce type d’entraînement impose à votre corps est une bonne chose, car c’est la conséquence de ce stress qui entraîne des résultats rapides. Mais votre corps ne peut gérer qu’une certaine quantité de stress à la fois”
explique Bryce Hastings, physiothérapeute et chef de recherches chez LES MILLS International.
Je vous recommande donc 2 séances de HIIT par semaine, vous pouvez pratiquer yoga, musculation et cardio sans problème

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PERDRE DU GRAS SANS PRENDRE DU MUSCLE, C'EST POSSIBLE?

Perdre du gras et prendre du muscle, est-ce possible ?
Tout d'abord il va falloir commencer par de la musculation , ce n'est pas grâce à la Zumba que vous y arriverez .
IL vous faut un plan nutritionnel adapté, c'est à dire un faible déficit calorique pour augmenter votre masse musculaire tout en diminuant votre pourcentage de masse grasse.
Un programme d’entraînement adapté à votre niveau et évolutif.
Conclusion , tout est possible .
Si tu es dans ce cas mais tu es perdu alors n’hésite pas à me contacter pour que je puisse répondre à tes questions.

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MAL DU DOS DURANT VOTRE GAINAGE ?

Si vous avez des abdos faibles, vous devez faire du gainage pour les renforcer (le transverse), mais sur un gainage statique vous allez également augmenter la pression sur vos disques.
Le gainage statique n’est pas fonctionnel, il entraîne des tensions excessives et des compressions discales.
Préférez le gainage dynamique :
- Gainage dynamique des obliques
- Gainage dynamique planche en T
- Gainage dynamique mountain climber
- Gainage dynamique levé de pied ou main.
Ce type de gainage développe la proprioception, le contrôle moteur tout en augmentant votre mobilité.